Pautas para bajar de peso con ejercicios

Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, poner los pies en la anchura de los hombros, mientras que al estar mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 repeticiones.

Esto construirá los músculos de piernas y glúteos. A medida que se acumula la fuerza, trate de no superar y levantar pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y deténgase si se observa cualquier dolor agudo en las rodillas.

Brazos: Con una goma elástica de unos 80 centímetros levanta los brazos por encima de la cabeza y coge cada extremo de la goma con una mano e intenta estirarla al máximo manteniendo una mano el centro y estirando con la otra. Haz  5 series de 10 con cada brazo. También puedes realizar ejercicios de brazos hacia delante y hacia atrás como si estuviésemos nadando.

Ejercicios para los abdominales: Acuéstese, doble las piernas a 90 grados, colocando las plantas de los pies en el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante el pecho y la cabeza y mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego hacia abajo. Repita 15 veces.

Glúteos: De pie frente una silla , apoya las  manos en el respaldo elevaremos la pierna hacia atrás y después la otra pierna Haz 3 series con cada pierna de 50 repeticiones cada una.

Tumbados boca arriba estiraremos una pierna hacia arriba y aguantaremos 5 segundos y después cambiaremos de pierna. Una vez hagamos 4 series de diez haremos el mismo ejercicio pero moviendo la pierna hacia los lados.

Acostados  en el suelo de lado, subiremos la pierna recta al máximo y aguantaremos unos diez segundos. Haremos 2 series de 10 ejercicios con cada pierna, alternando la pierna al finalizar cada serie. Podemos hacer este ejercicio también con un peso en ella.