35 trucos para adelgazar sin dietas

Siguiendo estos consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar de comer, son unos simples trucos que pueden ayudarte.

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 céntimoss en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Cuánta más agua tomes, mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena los momentos de no hacer nada con charlas, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20.Mueve el cuerpo. Subir escaleras, hacer algo de deporte, caminatas al aire libre, ir andando al trabajo, etc, hace quemar calorías. El ejercicio es saludable, gratis y tiene innumerables ventajas. 

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enfadada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos “pesados”. Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, pomelos, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.

35. Agrega al agua que tomes medio limón y un poco de stevia. Tendrás un refresco sano y beneficioso. Agregarás antioxidantes que te ayudarán con tu detoxificación. Además, la deshidratación puede alterar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, pero sanos.

Las consecuencias de estas dos enfermedades

Las personas que padecen un trastorno alimentario, como la Anorexia o la Bulimia se ven inmersas en un mundo del que sienten que no pueden escapar, como si estuvieran dentro de un pozo oscuro, sin luz y sin salida, pero esto no es así.

Para recuperar la salud y poder llevar una vida normal y saludable es fundamental la ayuda de los especialistas, de la familia y la colaboración sincera y absoluta del propio enfermo.

Como sabemos que no es fácil enfrentar este problema hoy les daremos algunos consejos para quienes sufren de un trastorno alimenticio y desean salir adelante.

Consejos de auto ayuda para quienes desean NO caer en estas enfermedades.

Como primer medida debes aceptar que tienes un problema, en general esto les resulta más fácil a los que sufren de bulimia ya que no se sienten a gusto con los atracones y el vómito compensatorio.

En cambio quienes padecen de anorexia no quieren reconocer su enfermedad porque el no comer o el hacer dietas muy estrictas les da una cierta satisfacción.

Recuerda que solo es una enfermedad MENTAL, nada de lo que piensas que eres, es cierto. Recuerda que aquí SE SUFRE, recuerda que hay muchas de personas que te aman como eres y que te puedes volver un ejemplo para muchos que pasan por lo mismo.

Debes poner todo de tí para evitar al mal uso de la comida, es importante que estés más a favor que en contra de esto. Toda recuperación pasa por altibajos, pero si deseas realmente salir adelante podrás superar cualquier contratiempo.

Si estás dentro de un peso normal tienes que proponerte con firmeza, mantenerlo y no bajar ni un gramo más; en el caso de que tu peso sea muy bajo no podrás emprender un programa de auto ayuda, necesitarás la colaboración de un grupo de especialistas ya que tanto médica como piscológicamente estás incapacitada para luchar sola.

El apoyo de la familia es fundamental, deben ayudarte práctica y psicológicamente. No descartes a tus padres y demás seres queridos habla de frente, sincérate y pídeles su auxilio y contención. Recuerda que para ciertos problemas, no se puede salir de otra manera, más que pidiendo ayuda.

En caso de que no cuentes con ellos ni con otra persona cercana debes buscar asistencia profesional, ya que salir de esta enfermedad o prevenirla no es nada fácil y no es una tarea que puedas emprender en soledad, se necesita la asistencia continua de otra persona.

La auto ayuda y la colaboración familiar son opciones eficientes a la hora de enfrentar un trastorno alimentario en personas que no tienen problemas psicológicos graves. Pero en los casos en que la enfermedad está muy avanzada, si la persona sufre de depresión, adicciones o se automutilación  es imprescindible la cooperación de profesionales.

Amate a ti y cuida a tu cuerpo, debes recordar que millones de personas han muerto por esta causa, al final, se arrepienten, y digamos que su muerte es dolorosa y lente. Previene ese fin para ti, amate y protege tu cuerpo sobre todas las cosas, es lo único que tienes.

Si quieres bajar de peso, existen las dietas sanas, NO es que dejes de comer, si no que comas sanamente y saludablemente, así no engordarás.

         
                Recuerda:  ``QUIERES UN BUEN TIPO NO ESTAR ENFERMA DE POR VIDA´´.

Recuerda que para bajar de peso..

Para bajar de peso tienes que consumir menos calorías de las que quemas. La primera parte de la ecuación es reducir la cantidad de alimentos que comes y la segunda es aumentar la actividad física. Es difícil quemar suficientes calorías a través de un ejercicio moderado, a pesar de que cualquier actividad física ayuda a construir músculo. Para que obtengas resultados óptimos, enfoca tu atención en los planes de entrenamiento para tonificar tu cuerpo de forma significativa y para quemar calorías al mismo tiempo. 

Pautas para bajar de peso con ejercicios

Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, poner los pies en la anchura de los hombros, mientras que al estar mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3 repeticiones.

Esto construirá los músculos de piernas y glúteos. A medida que se acumula la fuerza, trate de no superar y levantar pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y deténgase si se observa cualquier dolor agudo en las rodillas.

Brazos: Con una goma elástica de unos 80 centímetros levanta los brazos por encima de la cabeza y coge cada extremo de la goma con una mano e intenta estirarla al máximo manteniendo una mano el centro y estirando con la otra. Haz  5 series de 10 con cada brazo. También puedes realizar ejercicios de brazos hacia delante y hacia atrás como si estuviésemos nadando.

Ejercicios para los abdominales: Acuéstese, doble las piernas a 90 grados, colocando las plantas de los pies en el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante el pecho y la cabeza y mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego hacia abajo. Repita 15 veces.

Glúteos: De pie frente una silla , apoya las  manos en el respaldo elevaremos la pierna hacia atrás y después la otra pierna Haz 3 series con cada pierna de 50 repeticiones cada una.

Tumbados boca arriba estiraremos una pierna hacia arriba y aguantaremos 5 segundos y después cambiaremos de pierna. Una vez hagamos 4 series de diez haremos el mismo ejercicio pero moviendo la pierna hacia los lados.

Acostados  en el suelo de lado, subiremos la pierna recta al máximo y aguantaremos unos diez segundos. Haremos 2 series de 10 ejercicios con cada pierna, alternando la pierna al finalizar cada serie. Podemos hacer este ejercicio también con un peso en ella.

Tips para bajar de peso

*Beber agua, es la regla numero numero uno, te llena el estomago cuando tienes hambre, el agua caliente también te llena mas el estomago, y el agua fría ayuda a quemar calorías, ya que disminuye la temperatura de tu cuerpo y empieza a trabajar más duro para mantener el calor.

*Masticar chicle sin azúcar o dulces de menta, las ventajas son infinitas, se mata el hambre y el
antojo, mantiene tu boca en movimiento, y ayuda a el mal aliento.

*Té verde o rojo, o cualquier té puede servir de ayuda, obviamente sin azúcar, hay muchos sabores diferentes, y no puedes tomar cuantos quieras al día. La cafeína también ayuda a elevar el metabolismo.

*Toma agua después de cada bocado, te llenaras mas rápido y al final no habrás comido mucho, además reduce la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita comer.  

*Busca algún alimento que tenga menos de 50 calorías, puede ser tu salvación en cualquier situación, puede ser una barra de cereal, o algo más sano.

*No comas algo si no sabes la cantidad de calorías que tiene, sera mas difícil quemarlas luego. Luego no te lamentes si subes de peso, los números no mienten. 

*Haz tu diario de alimentos, suma las calorías que consumes al día, crea un facebook, twitter, blog, 
cualquier cosa en donde puedas escribir y publicar lo que haces. Cualquier cosa que tenga tu mente alejada de la comida es bueno. 

*Haz ejercicio antes y después de comer, escucha música y quema todas esas calorías que consumiste.

*No tomes refresco, ninguno es bajo en calorías, ni siquiera el light, todos te hacen engordar.

PONIENDO UN POCO DE TU PARTE Y SIEMPRE CONTROLANDO TODO SIN EXCEDER PODRAS CONSEGUIR LO QUE TANTO DESEAS: ``UN CUERPO BONITO, NO ENFERMO!!´´

Eso si, cuando llegues a lo que has querido conseguir, PARA! Y mantente al margen no vuelvas a exceder. Pero en cambio si sigues con ello, corres el riesgo de.. ENFERMAR Y ESO NO QUEREMOS!!

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Primer consejo para bajar de peso poco a poco

Lo primero que tienes que hacer es tener paciencia porque es muy difícil bajar rápido de peso en poco tiempo, así que ves poco a poco y no tendrá malas consecuencias en el futuro. Uno de los principales problemas de estar gordita o rellenita es estar comiendo a todas horas, como me dicen a mi, galgueando lo que pillo. Eso es lo peor que puedes hacer. Todo eso que comes a horas distintas de tus horarios son grasas que se van acumular donde menos quieres, y es lo mas difícil para quitarte. Si te pones nerviosa y lo primero que piensas es comer, lo que te quita el aburrimiento y parte del hambre y el ansia de ese momento, es comer pipas agua-sal, te entretienes por bastante tiempo y cuando menos te has dado cuenta ya casi ni tienes hambre, otro entretenimiento que no engorda y te quita los nervios es morder o masticar hielos, están muy fríos si , pero te quita ese `mono´ y todas esas cosas que te hacen de comer mas y mas. Y sobre todo lo que nunca hay que hacer es hincharse a comer mucho para quitar la ansiedad y luego vomitarlo todo. Porque eso una vez o dos no pasa nada pero si lo haces mucho el cuerpo se acostumbra y ya te sale solo, y sus consecuencias es que los dientes se te obstruyen y te pueden salir caries, y tu lo que quieres es estar guapa no sin dientes y enferma. También otros alimentos que puedes tomar son frutas o verduras, que eso a pocos nos gusta pero no tienen grasas y no engordan. Si no quieres complicarte mucho ni llamar la atencion de nadie, aguanta todo lo que puedas sin comer hasta llegar a tus horas correspondientes, o si no puedes acude a las pipas, los hielos masticados, incluso chicles sin azucar pero no hace mucho. Y en un caso extremo los frutos secos pero sin abusar de ellos.

Recuerda: ``QUIERES UN BUEN TIPO NO ESTAR ENFERMA DE POR VIDA´´.

Un cuerpo perfecto no enfermo:

Opinión personal

Tu principal pensamiento es que la gente que te rodea es que te vea guay, la típica chica delgada, guapa, con un buen tipito. Pero muchas veces esos cuerpos por decirlo ``tan perfectos´´, no pueden ser como una quiere. Pensamos en hacer deporte, pero es muy cansado para luego muchas veces no consigues todo lo que tu querías. Y la mejor opción que queremos es dejar de comer, o simplemente atracarte a comer mucho, estar satisfecha y vomitarlo todo. Pero.. no queremos que se nos vaya de las manos, y decimos tranqui, yo se lo que hago. Y no! haciendo eso no sabes nada.. Y ahora psicoanalizate, que cuerpo quieres?

Y si parece fuerte una foto así, pero muchos dicen que todo lo controlan, pero otras muchas se les va de las manos y ya han caído en esa grave enfermedad. La gente es muy criticona si estas gorda te insultan, si eres un palillo también, si eres fea también, así que un consejo; vive por y para ti y que no te influencie mucho en lo que otras personas puedan opinar de ti.

Presentación del blog

Muy buenas a todos en el tema del blog este soy nueva, pero intento ayudar a todos aquellas personas que tienen problemas con la alimentación. Pues esto lo creo para toda aquella persona que necesite ayuda o tenga problemas en alimentación a la hora de verse por decirlo 'gorda' y crea que va recaer en una de esas graves enfermedades que pida ayuda antes de cometer errores de los que mas tarde te podrás arrepentir. Si no sabes a quien pedir ayuda, acuda a mi que yo con todos mi respetos la intentaré ayudar en todo. Saludos y espero que os guste.